Na nossa rotina, uma série de atividades influenciam diretamente na robustez do sistema imunológico: alimentação, atividade física, sono, consumo de álcool. Para demonstrar isso de forma prática, um documentário da rede britânica BBC acompanhou uma médica enquanto ela investigava qual a medida certa de cada um desses hábitos através de um grupo de voluntários.
Cada um de nós possui centenas de bilhões de células imunes e são elas que defendem o corpo de doenças causadas por vírus, bactérias e outros invasores. Mas quanto nós sabemos sobre como fazer o sistema imunológico funcionar o melhor possível?
Hoje, existe um mercado gigantesco de produtos que prometem fortalecer o sistema imunológico, mas a maioria não oferece benefícios reais. Veja as dicas que realmente funcionam:
- Suplementação de vitamina D: ao contrário de outros produtos que prometem fortalecer a imunidade, os suplementos de vitamina D, produzida por meio da exposição da pele ao sol, realmente funcionam e devem ser utilizados especialmente no inverno.
- Seguir uma dieta a base de massa integral, muitos legumes e vegetais. Para petiscar, no máximo um pouco de nozes e castanhas – o objetivo é consumir pelo menos 30 gramas de fibras por dia.
- O álcool afeta a imunidade. Em experiência feita pela médica, as diferentes células imunes tiveram quedas entre 20 e 30%, e algumas chegaram a quase 50%, em amostra de sangue no dia seguinte ao consumo.
- Claro que o estresse crônico não faz bem pra ninguém, mas uma situação isolada pode fazer. Situações incômodas, como um banho gelado por 30 segundos, um filme de terror ou até falar em público, podem aumentar em até mais de 20% o número de células imunes. Isso porque, ao perceber algo como um perigo, o corpo se prepara para responder, como mecanismo de sobrevivência.
- Uma massagem gera um aumento de quase 30% das células T, uma das principais do sistema imunológico.
- Fazer pelo menos duas horas e meia de exercícios por semana: a atividade física moderada faz o fluxo do sangue aumentar e as células imunes se movimentam mais rápido pelas veias.
- Durma bem! Estudos descobriram que pessoas que dormem menos de sete horas tem três vezes mais chance de ficarem gripadas do que aquelas que dormem mais de oito horas.